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2018中考生:距体考不足1周,想拿满分你得这样准备...

2018-04-04

“终于等到你,还好我没放弃~~”

小长假又来了,

你是不是又准备狂嗨一把呢?

但素~即将中考的你,

是否注意到这个“噩耗”呢?

距离体考只有不足1周的时间 

2018成都中考体育考试安排

2018成都中考体育考试项目及分数 

打开三大项目拿高分的正确“姿势”

一、立定跳远的正确“姿势”

1、起跳前深呼吸,心情平静,目光注视平时落地点稍远处,相信自己肯定能跳到那里。


2、迅速起跳。双臂用力摆动,双腿用力后蹬,斜上方跳起,空中亮胸,把身体打开


3、落地。收腿收腹,双臂前伸。

二、1000/800米跑

1、合理分配体力,若体能一般,可采取跟跑战术,紧跟跑在前面的一名考生,冲到终点时切勿减速,直到迈过终点方可渐缓。


2、若在奔跑过程中出现小肠痉挛,应及时用手按住疼痛处,稍微放慢速度跑20米至30米,痛感便会逐渐减轻。


3、呼吸节奏采取两步一吸、两步一呼的方法。

三、坐位体前屈

1、两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做。


2、两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。


3、直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要稳


4、两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚。

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